Bonjour à tous,

Comme promis, voici quelques recettes pour pouvoir préparer vos boissons d’entraînement. Pas besoin de dépenser votre argent inutilement avec des boissons pleines de produits chimiques, ici vous trouverez que des ingrédients du quotidien et c’est facile à préparer.

 

Boisson d’attente, entre un repas et une épreuve sportive :

  • 700mL d’Hépar pour les sels minéraux
  • 200mL de jus d’orange pour la vitamine C et le potassium
  • 100mL de jus de citron pour la vitamine C
  • 30g de miel
  • 15g de fructose
  • en bonus du ginseng (en capsule ou en sachet de thé)

 

Boisson de l’effort :

l’idéal serait d’arriver à une concentration de 6g sucre au 100mL

  • 500mL d’Hépar
  • 500mL de jus de fruit
  • 10g de sucre
  • 1g de sel

OU

1L d’au avec 70g de sirop au choix + 1g de sel

 

Boissons de récupération, après une grosse épreuve sportive ou un gros entraînement :

  • 1L d’Hépar
  • 30g de miel
  • 40g de sucre
  • 1g de sel
  • 1 jus de citron

OU

  • 1L de St Yorre (pour le bicarbonate)
  • 40g de sucre
  • 30g de fructose
  • 1g de sel

 

Ces boissons sont là pour vous aider à maintenir un bon niveau d’intensité pendant vos entraînements ou une compétition et accélérer votre récupération, cependant, je ne vous conseille pas de les consommer au quotidien si vous avez un objectif de perte de masse grasse, elles restent riches en glucides.

Bon entraînement!